Ако често се подувате, имате газове след ядене или спазми в коремната област, опитайте да практикувате описаните в статията пози. Позите ще увеличат притока на кръв в храносмилателния ви тракт и ще стимулират чревните перисталтични движения. Това ще подобри храносмилането ви и ще го направи по-ефективно. Освен това, техниките на Йога ще ви успокоят, което ще отпусне храносмилателния ви тракт и ще улесни дефекацията. Навежданията напред увеличават пространството в коремната кухина и улесняват освобождаването на газовете. Тези пози затоплят предната страна на тялото и изстудяват задната (за ватите е важно да останат затоплени).
Третата чакра е разположена в слънчевия сплит и символизира слънчевата енергия или вътрешния огън. Огънят превръща материята в енергия, под формата на светлина и топлина. Физиологически това се отнася за метаболизма; психологически, трансформиращата сила на огъня се отнася до виталността, силата и желанието.
Описаните пози ще са ефективни, ако ги практикувате ежедневно на празен стомах. Поемайте по няколко пъти дълбоко въздух преди да започнете да се храните.
Предупреждение: Бъдете внимателни! Не практикувайте тези пози, ако имате херния, коремна хирургична намеса, възпаление в областта на корема, проблеми с щитовидната жлеза, диария, ишиас, проблеми с гърба. Също така, ако сте в мензис или сте бременна, позите не са препоръчителни.
Преди да започнете да се упражнявате, се постарайте за около 10 минути да загреете ставите и мускулите на глезени, колена, таз, китки, лакти, рамена, врат, гръбначен стълб. Докато загрявате, изпълнявайте еднакъв брой движения отляво и отдясно. Загряването е винаги важно, за да не травмирате мускул, сухожилие или става.
Кобра
- 1. Легнете с лице към земята и опрете чело в земята. Съберете и изправете краката си. Поставете ръцете си под рамената, с разперени пръсти (дланите са към земята). Приближете лактите си до тялото. Отпуснете рамената си и се опитайте да ги задържите ниско, по-ниско от ушите ви, през цялата поза. Стегнете си дупето и натиснете лонната кост (пубиса) и бедрата към земята.
- 2. Като ползвате мускулите на гърба си, вдигнете горната част на тялото си. Започнете с челото, след него вдигнете носа, врата, раменете и накрая гърдите.
- 3. Натиснете с длани към земята, за да повдигнете горната част на тялото си от нея. Представете си, че сте силна и гъвкава кобра. Дишайте спокойно и дълбоко, запазете тази позиция на тялото от 3 до 10 вдишвания.
- 4. От тази позиция, задържате дупето стегнато, докато бавно извършвате същите движения, но в обратен ред. Започвате от долната част на тялото и завършвате с носа и челото, които опират в земята. След това завъртете главата си наляво или надясно и останете така няколко минути. Забравете за всякакво напрежение.
Извиване със свити лакти
- 1. Седнете на пода с протегнати напред крака. През цялото упражнение трябва седалищните ви кости са плътно на земята и гръбнака ви е изправен! Не извивайте гърба си напред, не се навеждайте.
- 2. Свийте десния си крак и сложете стъпалото си до вътрешната страна на левия ви крак, около или над коляното му. Вдигнете лявата си ръка пред вас и я свийте в лакътя. Поставете лакътя върху външната страна на коляното на десния си крак. Дланта на ръката ви сочи навън, а не към вас. Сложете дясната си ръка на пода зад вас.
- 3. Извийте тялото си надясно така, че да погледнете зад вас. Задръжте в тази поза от 3 до 10 вдишвания. При всяко вдишване изпъвайте гръбнака си, все едно го удължавате. При всяко издишване се завъртайте още малко в дясно. Представете си, че корема ви се усуква.
- 4. От тази позиция, бавно се обърнете напред и изпънете краката си пред вас. Ако усещате болка или стягане в някой от мускулите на краката ги разтрийте малко. Повторете упражнението с ляв крак и дясна ръка.
Ако страдате от стомашни киселини, избягвайте позите, които притискат корема ви. Особено неподходящи за вас са навежданията напред. Ако по време на упражненията усетите гъделичкане или обтягане по вътрешната част на бедрата, това е нормално. Ако обаче изпитате болка, спрете веднага, защото не е нормално.
