Какво ли в живота ни не допринася за натрупване на килограми – обездвижването, стресът, желанието за нещо радостно сред скуката и несигурността. Често, когато разберем, че сме напълнели, е станало доста късно. Започваме да търсим различни диети, изпробваме ги, доколкото можем, но скоро изходното положение се възвръща. Защо да си кривим душата – в някои случаи се отказваме от диетите и защото продуктите са много скъпи и не можем да си позволим да ги ядем спокойно, а всички вкъщи да ни гледат и да преглъщат. Тогава си казваме: нямам пари за диети, ще я карам както досега.
Има един начин за отслабване, който не изисква от нас много пари или големи ограничения. Известно е, че на човек, който не полага тежък физически труд, са необходими около 1800-2000 калории. Вземете таблица с калориите, които съдържа всяка храна. Определете си меню за деня, включващо храни с 1200-1500 калории. Ако вашето здраве или професията, която упражнявате, при нормални условия изисква повече калории, направете подобни изчисления, за да определите колко храна ви е нужна на ден. Това не значи да се вманиачавате и да ходите със списък и везни в ръка. Запомнете просто, че 100 г хляб съдържат около 250 калории, една чаша Кока-Кола – 100, 100 г сирене – 300 и т.н. Така пресмятайте приблизително калориите в дневното си меню. Добре е да разделите храната на три и да не хапвате между храненията.
Хубавото на тази диета е, че можете да ядете всичко в умерени количества. Ако ви заболи сърцето за бонбонче, изяжте едно-две. Ако сте много гладни, направете си голяма салата от зеле например (за предпочитане прясно) или други зеленчуци според сезона. Картофите съдържат 70 калории, така че можете да си направите празник с варени картофи. Все пак солта и захарта трябва да се ограничават. В началото организмът ви ще се съпротивлява, но с времето ще свикне и диетата няма да причини особен дискомфорт. Ефектът ще бъде толкова по-забележим, колкото повече калории е съдържала храната ви преди. Най-трудно е за хората, които няма какво да намалят. Ако наистина им се налага да отслабнат, ще се наложи да погладуват. Този начин на хранене продължава, докато се стопят излишните килограми. След това внимателно следете да поемате само необходимите за поддържане на нормалното си тегло калории.
Но, както се досещате, това не е всичко. При загуба на килограмите мускулатурата се отпуска, кожата може да увисне. За да се сведат до минимум тези последствия, е нужна гимнастика. Изберете от Интернет или безбройните книги упражненията, които най-много ви подхождат. Добре е не само да отговарят на нуждите ви (например за стягане на бедрата и ханша, корема или бюста), добре е те просто да ви допадат, защото ви предстои да живеете с тях. Изберете каквото ви е по сърце – обикновени упражнения за утринна гимнастика, бурната аеробика, нежната каланетика или каквото се сетите. Ако имате вкъщи бягаща пътека или велоергометър, пускайте и тях в ход. Все пак, според дългогодишния човешки опит и изследванията на съвременните учени, най-здравословна си остава разходката на чист въздух със средно бърз ход. Можете да сменяте комплексите упражнения в зависимост от това, което искате да постигнете. Но, дори с фигурата ви всичко да е наред, никога не ги изоставяйте. Отделяйте им на ден по около половин час, без да се натоварвате прекалено, и скоро ще почувствате промяната.
Разбира се, този начин за отслабване е бавен, изисква търпение и постоянство, но е по-безболезнен и щадящ и може да се прилага дълго време. Обикновено ефектът е траен, запазва се, ако отново не прекалим с вкусотиите. Остава само да грабнем веслата на търпението и да си пожелаем като моряците попътен вятър и наслука.
Има един начин за отслабване, който не изисква от нас много пари или големи ограничения. Известно е, че на човек, който не полага тежък физически труд, са необходими около 1800-2000 калории. Вземете таблица с калориите, които съдържа всяка храна. Определете си меню за деня, включващо храни с 1200-1500 калории. Ако вашето здраве или професията, която упражнявате, при нормални условия изисква повече калории, направете подобни изчисления, за да определите колко храна ви е нужна на ден. Това не значи да се вманиачавате и да ходите със списък и везни в ръка. Запомнете просто, че 100 г хляб съдържат около 250 калории, една чаша Кока-Кола – 100, 100 г сирене – 300 и т.н. Така пресмятайте приблизително калориите в дневното си меню. Добре е да разделите храната на три и да не хапвате между храненията.
Хубавото на тази диета е, че можете да ядете всичко в умерени количества. Ако ви заболи сърцето за бонбонче, изяжте едно-две. Ако сте много гладни, направете си голяма салата от зеле например (за предпочитане прясно) или други зеленчуци според сезона. Картофите съдържат 70 калории, така че можете да си направите празник с варени картофи. Все пак солта и захарта трябва да се ограничават. В началото организмът ви ще се съпротивлява, но с времето ще свикне и диетата няма да причини особен дискомфорт. Ефектът ще бъде толкова по-забележим, колкото повече калории е съдържала храната ви преди. Най-трудно е за хората, които няма какво да намалят. Ако наистина им се налага да отслабнат, ще се наложи да погладуват. Този начин на хранене продължава, докато се стопят излишните килограми. След това внимателно следете да поемате само необходимите за поддържане на нормалното си тегло калории.
Но, както се досещате, това не е всичко. При загуба на килограмите мускулатурата се отпуска, кожата може да увисне. За да се сведат до минимум тези последствия, е нужна гимнастика. Изберете от Интернет или безбройните книги упражненията, които най-много ви подхождат. Добре е не само да отговарят на нуждите ви (например за стягане на бедрата и ханша, корема или бюста), добре е те просто да ви допадат, защото ви предстои да живеете с тях. Изберете каквото ви е по сърце – обикновени упражнения за утринна гимнастика, бурната аеробика, нежната каланетика или каквото се сетите. Ако имате вкъщи бягаща пътека или велоергометър, пускайте и тях в ход. Все пак, според дългогодишния човешки опит и изследванията на съвременните учени, най-здравословна си остава разходката на чист въздух със средно бърз ход. Можете да сменяте комплексите упражнения в зависимост от това, което искате да постигнете. Но, дори с фигурата ви всичко да е наред, никога не ги изоставяйте. Отделяйте им на ден по около половин час, без да се натоварвате прекалено, и скоро ще почувствате промяната.
Разбира се, този начин за отслабване е бавен, изисква търпение и постоянство, но е по-безболезнен и щадящ и може да се прилага дълго време. Обикновено ефектът е траен, запазва се, ако отново не прекалим с вкусотиите. Остава само да грабнем веслата на търпението и да си пожелаем като моряците попътен вятър и наслука.
